Phong cách
Cách làm tóc nhanh dài từ ăn uống, massage đến tỉa tóc
Tóc mọc chỉ khoảng 1-1,5cm mỗi tháng, nên cách làm tóc nhanh dài thật sự nằm ở chăm đúng cách suốt nhiều tháng. Biotin liều cao trên thị trường còn có thể nhiễu kết quả xét nghiệm máu.
Tóc của bạn đang mọc khoảng 1-1,5cm mỗi tháng, có nơi ghi tới 2-3cm tùy cơ địa, và không có phép màu nào khiến tóc dài ra chỉ sau một đêm. Muốn tóc dài qua vai, bạn phải kiên trì chăm sóc nhiều tháng chứ không phải vài tuần.
Trước khi bắt tay vào chăm, nên đối chiếu xem tóc mọc chậm vì đâu. Danh sách nguyên nhân khá dài: di truyền, thiếu protein, vitamin B, sắt, kẽm, căng thẳng kéo dài, bệnh da đầu như vảy nến hay viêm da tiết bã, hóa chất mạnh, lạm dụng dầu gội khô. Còn có cả bệnh lý nghiêm trọng như viêm phổi nặng hay ung thư. Nếu thuộc một trong các nhóm này, các bước dưỡng dưới đây chỉ phát huy tác dụng khi nguyên nhân gốc được xử lý.
Cách làm tóc nhanh dài thực tế nhất gồm bốn việc, đều làm được ngay tại nhà: ăn đủ chất và uống đủ nước, massage cùng giữ da đầu sạch, giữ ẩm tránh hư tổn, và tỉa đuôi định kỳ. Không việc nào cho kết quả ngay tuần đầu, nhưng cả bốn cùng quyết định độ dài bạn giữ được.
Tóc mọc theo chu kỳ nào
Sợi tóc không mọc đều đặn quanh năm mà đi qua ba giai đoạn. Giai đoạn Anagen là lúc tăng trưởng tích cực, kéo dài từ 2 đến 8 năm; 85-95% số sợi tóc trên đầu đang ở giai đoạn này. Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC ghi mức 90-95% nang tóc nằm ở giai đoạn tăng trưởng. Trong giai đoạn Anagen, tóc mọc khoảng 1cm sau mỗi 28 ngày.6
Sau đó tóc vào giai đoạn Catagen, tức thoái triển, chỉ kéo dài 4-6 tuần, rồi tới giai đoạn Telogen nghỉ ngơi 2-3 tháng trước khi rụng đi và nhường chỗ cho sợi mới. Mỗi người sinh ra có khoảng 80.000-120.000 nang tóc, và tại một thời điểm, 1-2% sợi tóc đang thoái triển, 5-10% đang nghỉ ngơi.
Hiểu chu kỳ giúp bạn đỡ nôn nóng.
Thử hình dung một người mới dưỡng tóc hai tháng: phần lớn sợi tóc vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng kéo dài nhiều năm, nên chưa thấy đổi khác rõ là chuyện dễ xảy ra, không có nghĩa là cách chăm đang sai. Rụng 50-100 sợi mỗi ngày cũng là chuyện bình thường theo chu kỳ này, còn MEDLATEC ghi mức rụng sinh lý ở giai đoạn Telogen khoảng 100-150 sợi mỗi ngày. Tốc độ mọc còn phụ thuộc tuổi tác, loại tóc và tình trạng sức khỏe, nên so sánh tóc của mình với người khác chưa chắc phản ánh đúng điều gì.
Bước 1: Ăn đủ chất và uống đủ nước
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein keratin, nên thiếu đạm là cách nhanh nhất để tóc yếu và gãy rụng. Thịt nạc, cá, trứng, đậu, hạt và sữa là những món quen thuộc trong bữa cơm người Việt, đủ để cung cấp protein, kẽm và vitamin nhóm B nếu ăn đều đặn.
Sắt cũng không thể thiếu. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, vì cơ thể cần sắt để tạo hemoglobin mang oxy đến nang tóc. Một cô nàng ăn kiêng bỏ trứng, thịt nạc vài tháng sẽ thấy tóc mảnh và rụng nhiều hơn, đơn giản vì nguồn đạm cho nang tóc bị cắt.
Omega-3 và omega-6 nuôi dưỡng nang tóc và cải thiện da đầu, có nhiều trong cá hồi, quả óc chó, hạt lanh. Vitamin C chống oxy hóa và cần cho tổng hợp collagen, còn thiếu vitamin D có thể liên quan đến rụng tóc. Nước cũng là một phần của câu trả lời. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ thường khuyến nghị khoảng 2 lít mỗi ngày theo quy tắc 8x8; các nguồn Việt Nam khuyên 2-2,5 lít để cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng nuôi tóc. Nhu cầu thực tế tăng khi trời nóng, tập thể dục hay cho con bú, và người cao tuổi cần theo dõi lượng nước có ý thức hơn.
Về biotin, tức vitamin B7, cần nói thẳng: bằng chứng khoa học về công dụng kích thích mọc tóc còn hạn chế, nếu có tác dụng cũng chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Thiếu biotin trên thực tế hiếm gặp ở người ăn uống đầy đủ, vì chất này có nhiều trong thịt, trứng, cá, các loại hạt, khoai lang, rau bina và bông cải xanh.1
Tuy nhiên nhiều sản phẩm bổ sung trên thị trường chứa 2-5 miligam mỗi ngày, cao hơn đáng kể nhu cầu khuyến nghị của người trưởng thành. Biotin liều cao có thể gây nhiễu kết quả nhiều xét nghiệm máu, trong đó có xét nghiệm chức năng tuyến giáp và tim mạch.1 Người khỏe mạnh không cần dùng vượt mức nếu không có chỉ định.
Nhóm có nguy cơ thiếu cao hơn gồm người rối loạn chuyển hóa bẩm sinh, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, người đang dùng thuốc chống động kinh hoặc thuốc trị mụn chứa isotretinoin. Người cao tuổi, người uống nhiều rượu bia, hút thuốc và trẻ suy dinh dưỡng cũng dễ thiếu.1 Đây là lý do nên hỏi bác sĩ trước khi mua viên uống bổ sung cho tóc, thay vì tin lời quảng cáo.
Bước 2: Massage và giữ da đầu sạch
Massage da đầu bằng đầu ngón tay theo chuyển động tròn khoảng 4 phút mỗi ngày đã đủ kích thích lưu thông máu đến nang tóc. Các nghiên cứu nhỏ cho thấy massage giúp tăng độ dày của tóc; nghiên cứu khác ghi nhận xoa bóp hàng ngày giảm hormone gây căng thẳng như cortisol. Có nơi khuyên 5-10 phút mỗi ngày hoặc 2-3 lần mỗi tuần, tập trung vùng tóc mái. Thời lượng chưa có con số chuẩn từ nguồn y tế uy tín, nên chọn mức nào bạn duy trì được lâu dài.
Gội đầu cũng có quy tắc. Tần suất hợp lý là 2-3 lần mỗi tuần, mùa đông giảm xuống 1-2 lần tùy tình trạng da đầu. Cách làm như sau: làm ướt tóc với nước ấm, thoa dầu gội dịu nhẹ rồi massage nhẹ 3-5 phút tập trung làm sạch da đầu, xả sạch, thoa dầu xả 2-3 phút rồi xả lại bằng nước mát. Nước quá nóng khiến da đầu khô sinh gàu, còn gãi mạnh có thể tổn thương nang tóc.
Một nhân viên văn phòng gội đầu mỗi ngày bằng nước nóng sẽ thấy da đầu khô, sinh gàu, càng ngứa càng gãi, và vòng lặp đó làm tóc yếu đi. Người tóc dầu nên tránh dầu gội chứa tinh dầu vì bịt kín lỗ chân lông, ngăn cản tóc mọc.
Ngoài massage bằng tay, nên kết hợp chải tóc bằng lược thưa đầu tròn, chải ngược chiều tóc rũ để kích thích tuần hoàn máu da đầu. Massage kèm dầu oliu, dầu dừa, mật ong hay tinh chất hoa oải hương cũng là cách vừa thư giãn vừa nuôi tóc.
Đọc thêm: Chọn kiểu tóc ngắn đẹp theo dáng mặt, đo 5,7 cm biết hợp cắt ngắn
Bước 3: Giữ ẩm và tránh hư tổn
Tóc mọc ở chân nhưng phần dài nhất lại dễ gãy ở ngọn, nên giữ ẩm quyết định độ dài bạn giữ được. Dùng dầu xả sau mỗi lần gội giúp tóc chắc khỏe và giảm ma sát khi chải, nhớ không thoa dầu xả lên da đầu. Hàng tuần nên đắp mặt nạ tóc hoặc dùng dầu dưỡng; có thể tự trộn một quả trứng với 1/4 hộp sữa chua và 1/4 chén mayonnaise, ủ trong mũ nilon 1 giờ rồi gội lại bằng nước lạnh.
Tóc ướt rất yếu. Dùng lược răng thưa, đầu tròn, chải nhẹ nhàng từ ngọn lên chân tóc, và tránh chải khi tóc còn ướt hoặc chải quá mạnh. Nên chọn sản phẩm chăm sóc không chứa paraben và sunfat, vì hai chất này làm hỏng tóc và tăng nguy cơ gãy rụng.2 Sunfat còn loại bỏ dầu tự nhiên và thuốc nhuộm, nên dầu gội không chứa sunfat ít gây hại hơn cho tóc nhuộm.
Một bạn sinh viên buộc tóc ướt rồi đi ngủ sẽ thấy tóc chẻ ngọn nhiều dù chân tóc vẫn mọc bình thường, vì sợi ướt chịu lực khi bị bó chặt suốt đêm. Tránh nước quá nóng và máy sấy nhiệt độ cao cũng là cách bảo vệ phần tóc đã dài.
Bước 4: Tỉa đuôi tóc định kỳ
Tỉa tóc không làm tóc mọc nhanh hơn, nhưng giữ cho phần đã dài không bị hủy hoại. Cắt đuôi mỗi 6-8 tuần một lần loại bỏ tóc chẻ ngọn, giúp phần tóc còn lại chắc khỏe.3 Người tóc mọc nhanh nên tỉa 4-6 tuần một lần, người mọc chậm thì 8-12 tuần.
Để tóc dài ba năm không tỉa một lần, phần chẻ ngọn sẽ lan dần lên thân sợi, và lúc đó phải cắt ngắn nhiều hơn mức muốn.
Tỉa đúng lúc chỉ mất một ít đuôi, giữ được độ dài tổng thể.
Mẹo thiên nhiên có giúp làm tóc nhanh dài không
Nhiều công thức tại nhà được truyền miệng. Có người đun sôi bia trộn với dầu gội rồi xoa đều lên đầu 2-3 lần mỗi tuần; có người xịt tinh dầu bưởi lên da đầu mỗi tối, massage 5 phút rồi đi ngủ. Công thức khác pha nước cốt chanh với dầu dừa tỉ lệ 1:2 để qua đêm, hoặc trộn 2 chén nước cốt hành tây với 2 thìa cà phê mật ong thoa lên tóc 2-3 lần mỗi tuần. Một cách ủ tóc nữa là trộn 1 chén nước trà, 1 chén nước cánh hoa hồng và nửa chén dầu oliu, xoa đều lên tóc rồi gội lại. Các nguồn cũng nêu nước ép tỏi, giấm táo, sữa dừa như những dưỡng chất thoa trực tiếp lên tóc và da đầu.3
Cần nói trung thực: chưa có nghiên cứu lâm sàng nào xác nhận các cách làm tóc nhanh dài từ bia, hành tây hay bồ kết trong các nguồn y tế tìm được. Với tinh dầu, MEDLATEC khuyên không thoa trực tiếp lên da đầu mà pha loãng chung với dầu gội. Các loại được nêu gồm jojoba, bưởi, dừa, hoa hướng dương và dầu khoáng.6 Nguồn này ghi nhận hiệu quả thể hiện sau một thời gian mà không nêu mốc cụ thể.
Một chị thoa tinh dầu bưởi nguyên chất lên da đầu bị ngứa đỏ, chuyển sang pha vài giọt vào dầu gội thì dễ chịu hơn. Dấu hiệu rát, sưng là lúc phải dừng ngay. Bên cạnh các mẹo này, thị trường còn có serum mọc tóc như Kaminomoto của Nhật Bản, chứa hai hoạt chất kamigen E và kamigen K giúp tuần hoàn máu; chọn sản phẩm nào cũng nên đọc kỹ thành phần và nguồn gốc.
Khi nào cần gặp bác sĩ
Rụng trên 100 sợi mỗi ngày kéo dài, hoặc rụng do bệnh lý, là dấu hiệu cần can thiệp y khoa. Bệnh da đầu như vảy nến, viêm da tiết bã cũng khiến tóc mọc chậm và cần chữa đúng cách.
Một người rụng tóc thành mảng kèm da đầu bong vảy thì ủ dầu dừa tại nhà không đủ, cần khám da liễu. Về thuốc, minoxidil bôi tại chỗ có tác dụng phụ như kích ứng da đầu, rụng nhiều hơn trong vài tuần đầu, khô có vảy giống gàu, đau đầu và mọc lông không mong muốn ở vùng lân cận. Nhiều người thấy tóc mọc lại sau khoảng 16 tuần.7
Nhiều phản ứng da với minoxidil dạng lỏng thực chất là dị ứng với propylene glycol trong công thức, nên có thể cân nhắc chuyển sang dạng bọt không chứa chất này. Thuốc gần như chỉ tác dụng tại chỗ trên da, khoảng 99%, phần hấp thụ vào hệ thống chủ yếu được thận đào thải trong vòng 4 ngày.7 Người bị bệnh tim cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng, còn các triệu chứng như chóng mặt, đau ngực, tim đập nhanh, sưng tay chân là dấu hiệu hiếm gặp nhưng nghiêm trọng.
Bài viết thuộc Góc đọc Xuân của Chúc Mừng Năm Mới.
Hỏi đáp nhanh
Gội đầu nhiều có làm tóc nhanh dài hơn không?
Không, vì tóc mọc từ nang nằm dưới da chứ không phụ thuộc độ sạch bề mặt da đầu. Gội nhiều lần trong tuần không giúp tóc mọc nhanh hơn, mà còn dễ làm da đầu khô nếu dùng nước quá nóng. Một điều ít người để ý: lạm dụng dầu gội khô cũng nằm trong danh sách nguyên nhân khiến tóc mọc chậm.
Vitamin B1 có giúp tóc mọc nhanh không?
Trang cetaphil.vn nêu vitamin B1, hay thiamine, có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn gãy rụng và cải thiện trao đổi chất tại da đầu. Chất này có sẵn trong ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống, các loại đậu, cá và thịt lợn, nên bữa ăn hằng ngày đã cung cấp được phần lớn nhu cầu. Lạm dụng B1 có thể gây tác dụng phụ không mong muốn, vì thế trước khi dùng viên bổ sung hay bất kỳ biện pháp nào cho tóc, nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia.
Nguồn tham khảo
- Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc? (suckhoedoisong.vn) ↩a ↩b ↩c
- 4 cách giúp mọc tóc nhanh và 4 cách cải thiện mắt khô, mệt mỏi (tuoitre.vn) ↩
- 7 cách làm tóc nhanh dài và các sản phẩm đi kèm • Hello Bacsi (hellobacsi.com) ↩a ↩b
- Chăm sóc tóc (Wikipedia)
- Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? (vinmec.com)
- 1 tháng tóc dài bao nhiêu cm và những cách giúp tóc dài nhanh (medlatec.vn) ↩a ↩b
- 5 tác dụng phụ của minoxidil trị rụng tóc tại chỗ bạn nên biết (suckhoedoisong.vn) ↩a ↩b